Как избежать утомления глаз при длительном чтении?

Чтение — это не только полезное, но и увлекательное занятие, однако длительное время, проведённое с книгой или экраном, может стать причиной усталости глаз. Если вы часто ощущаете напряжение или сухость в глазах, головную боль или затуманивание зрения, то это могут быть признакипереутомления. Как помочь себе и избежать неприятных симптомов? 

Соблюдайте правило 20-6-20
Каждые 20 минут делайте перерыв и смотрите на объект, расположенный на расстоянии 6 метров, хотя бы 20 секунд. Это помогает расслабить мышцы глаз и снизить напряжение.

Правильное освещение
Читайте при хорошем освещении, избегайте ярких световых источников, которые могут создавать блики на странице или экране. Идеальный вариант — мягкий, рассеянный свет, который не напрягает глаза.

Оптимальное расстояние до книги или экрана
Держите книгу или планшет на расстоянии 30–40 см от глаз. Слишком близкое или далёкое расстояние может вызвать лишнее напряжение глазных мышц.

Использование очков для чтения
Если вы уже заметили ухудшение зрения или испытываете усталость, возможно, пришло время приобрести очки для чтения. Правильно подобранные диоптрии помогут снизить нагрузку на глаза и улучшить восприятие текста.